Fibromialgia y una vida balanceada

   Puede ser difícil balancear todo en esta vida, pero cuando se tiene  fatiga  y dolor crónico por fibromialgia, es aún más desafiante - y más importante - el poder priorizar tus actividades mientras que cuidas de ti mismo/a.

 "Para muchas personas con fibromialgia, de entrada puede ser difícil encontrar un equilibrio que se sienta cómodo," explica la doctora Kim D. Jones, profesora asociada de la Universidad de Ciencia y Salud de Oregon. "El dolor crónico y la fibromialgia te impiden hacer cosas que solías hacer, como trabajar, cuidar a tu familia, y participar de pasatiempos y actividades que disfrutas."

   Ahora bien, se  puede vivir una vida plena aún con fibromialgia. La claves es hacerle caso a tu cuerpo, y ser flexible con tus planes. Puede que necesites programar un día de descanso después de ciertas actividades. O a veces puede que necesites reprogramar darle prioridad a tu salud.

   Hacer menos y hacer las cosas con paciencia y lentitud puede permitirte hacer más cuando se tiene fibromialgia. Les ofrecemos cinco estrategias para vivir una vida balanceada.

¿Cómo sobrellevar la fibromialgia? Debes ponerte como prioridad

   "Las personas que tienen fibromialgia están acostumbradas a hacer cosas por otras personas- bien sea para la familia, amigos o por trabajo- y esto los termina perjudicando al hacer más de lo que pueden," dijo Lynne Matallana, presidente y fundadora de la Asociación Nacional de Fibromialgia de EEUU. Matallana ha vivido con fibromialgia por diez años.

   "Me he dado cuenta que es muy importante aprender a cuidar de ti misma, y enfocarte en tus propias necesidades," menciona Matallana. Y es que dependiendo de cómo te sientas, eso puede equivaler a pasar en día arrecostada en la cama y leyendo, o ir a ver una película con tus amigos. "Es importante entender que cuidar de ti te ayudará a sanar eventualmente."


¿Cómo poner límites cuando se tiene fibro?

   También es fundamental conocer tus límites y hacerle saber a los otros que es posible que no seas capaz de hacer todo lo que solías hacer. "No deberías sentirte mal cuando le tengas que decir 'no' a ciertas solicitudes," dice Matallan. "La fibromialgia es una enfermedad crónica legítima. Y tienes el derecho a hacer lo que necesites para poder cuidar de ti misma."

   Te presentamos estos tips para  poner límites y poder a la vez cuidarte:

Mantén tus opciones abiertas. "Cuando recibes una invitación o te hacen un pedido, dile a la persona que estás muy interesado/a, pero que quisieras pensarlo y responderle en 24 ó 48 horas," dice la doctora Jones. "De esa forma, si decides que no puedes hacerlo, no te sentirás tan comprometido/a."

Está bien cancelar. Si has programado algo pero no te sientes lo suficientemente bien para hacerlo, reprograma."No te castigues si no puedes hacer algo," explica Matallana. "Recuerda que habrán otras ocasiones en las que podrás hacerlo."

Lleva un "fibrodiario". Documentar tus actividades, tiempos de comida, horario de sueño y tu estado diario te permitirá identificar que te provoca las crisis.

Delega. Negocia con tu esposo/a o tus familiares para realizar ciertas tareas domésticas, como el cocinar o limpiar cuando no puedes hacerlo. Intenta trabajar con tu familia para llegar a una solución juntos.

Toma un descanso. Si has estado activo/a en organizaciones o comités, entonces considera descansar un rato y a la vez procura cuidar de ti mismo/a.

Sal a comer u ordena comida express. En lugar de invitar a tus familiares para que cenen contigo en los días feriados, sobre todo a final de año, vayan a comer afuera o pidan para la casa.

Planea actividades durante las horas en que sueles sentirte mejor. Para muchas personas con fibromialgia, esto es entre las 10 am y las 3pm, pero puede que sea distinto para ti.

No temas pedir ayuda. "La gente usualmente intenta ayudarte si se los pides," dice Matallana. "Pero ellos/as tienen que saber lo que tu quieres que hagan por ti."

Artículo original encontrado en WebMd.com 
Traducción propia.