20 tips para vivir bien con una enfermedad de dolor crónico

Para celebrar el lanzamiento de mi nuevo libro "Cómo vivir bien con dolor crónico y enfermedad: una guía consciente" (How To Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide), he hecho una lista de veinte tips para ayudar a enfrentar los retos diarios que todos enfrentamos en algún punto de nuestras vidas con respecto a nuestra salud. El libro explora cada tip, y muchos más, en detalle.


1. Tu cuerpo no es el enemigo.

Por el contrario; tu cuerpo trata fuertemente de darte todo el soporte posible. Tu cuerpo es ciertamente maravilloso. Aún así, es vulnerable a enfermedades y lesiones, por lo tanto, merece tu compasión, no tu ira.

2. No es tu culpa que tengas problemas de salud

Todos y todas batallamos con nuestra salud en algún punto de nuestras vidas. No empeores las cosas al añadir pensamientos de culpa a tu lista de retos personales.

3. Aceptar que la vida es incierta, impredecible, y no siempre se ajusta a nuestros deseos es el primer paso para entrar en paz con nuestras circunstancias

Yo le llamo a esto, entrar en paz con una vida que está de cabeza.

4. No pierdas tu preciosa energía preocupándote por cómo otros ven tu condición médica

En su lugar, gasta esa energía cuidando de ti misma(o).

5. Perdónate- una y otra vez.

Y cuando te des cuenta que no te estás cuidando bien, perdónate inmediatamente. Aunque analizar concienzudamente por qué y cómo actuaste de la manera en que lo hiciste es una buena manera de aprender de tus errores, la "dureza" hacia ti mismo debe terminar ahí.


6. Quédate con aquellos que te apoyen (en la medida de lo posible).

Dicho eso, algunas personas puede que sientan que genuinamente te apoyan, pero simplemente no son buenos mostrándolo. En nuestra cultura, hemos hecho un pésimo trabajo en cuanto a enseñarle a la gente a estar cerca del dolor y la enfermedad. Para muchas personas, apoyar a quien está enfermo es una habilidad adquirida.

7. Prepárate para ser decepcionado por amigos y familiares de vez en cuando.

Todos y todas nos sentimos decepcionados por otros algunas veces. La mayoría del tiempo tiene que ver con lo que pasa en sus vidas, no con la tuya.

8. Con práctica, puedes convertir la envidia y el resentimiento en sentimientos de felicidad por las otras personas

Es duro sentirse limitado en lo que podemos hacer, pero sentir recelo y resentimiento hacia otros cuando ellos salen y se sienten bien sólo empeora las cosas, mental y también físicamente. Con práctica, no sólo podrás superar la envidia y el resentimiento, sino que también podrás sentirte feliz por otros(as) cuando ellos(as) hacen cosas que tu no puedes hacer. Y eso, consecuentemente, te traerá felicidad.

9. Enséñate a pedir ayuda.

A muchos y muchas se nos enseñó que pedir ayuda es una muestra de debilidad. No lo es. Es un acto de auto-compasión.

10. Está bien sentirse solo(a).

11. Ayuda a otros(as) cuando puedas.

Contactar a otras personas necesitadas (de apoyo, compañía, etc) puede aliviar el dolor de la soledad, y también alejar la mente de pensamientos la salud personal.

12. Recuerda que aún cuando recuperaras tu salud, tu vida no sería perfecta.

En otras palabras, no caigas en esa trampa de pensar "si tan sólo..." que te hace imaginar cómo tu vida no tendría problemas si pudieras recuperar tu salud.

13. No olvides agradecer a quienes cuidan de ti.

14. La paciencia es ciertamente una virtud.

Y es que no hay cómo escapar: siempre encontrarás dificultades y molestias en la vida. La paciencia puede ayudarte a superar esas tormentas sin exacerbar tus síntomas. Es una habilidad que puedes aprender.

15. Analiza realistamente lo que debes ceder, y trabaja en dejar ir algunas cosas, para que puedas hacerle espacio a una nueva forma de vida.

Quedarte atrapado en viejas identidades es una gran fuente de sufrimiento y te puede impedir ver nuevas posibilidades que están frente a tus ojos.

16. Cuando tu cuerpo diga "no", tu di "no" (con algunas excepciones).

Decir no toma tiempo y práctica. Lo sé porque aún sigo practicando. Es otro acto de auto compasión.

17. No te sientas mal si no puedes formar parte de la fuerza trabajadora.

¡Cuidar de ti misma como una persona con un padecimiento de dolor crónico ES un trabajo! De hecho, es un trabajo de tiempo completo.

18. Está bien sentirse harta(o) a veces.

A menudo digo que está bien estar enferma de estar enferma. Un mal día es simplemente eso: un mal día. Mañana puedes comenzar de nuevo. Y si también es un mal día, siempre hay un día después. Tarde que temprano, la ley universal de la impermanencia vendrá a tu rescate.

19. Conviértete en tu propia(o) aliada(o) incondicional

Con práctica, esto se te puede convertir en un hábito de por vida. Si te juzgas negativamente todo el tiempo, deténte por un momento e imagina cómo te sentirías si pasaras todo el día siendo amistosa(o), cariñosa(o) y considerada(o) contigo mismo. Si lo puedes imaginar, puedes hacerlo.

20. Nunca olvides que a pesar de tus retos en cuanto a tu salud, aún así eres una persona completa.

Y no permitas que nadie te convenza de lo contrario.



Artículo escrito originalmente por la autora Toni Bernhard, para  Psychology Today.
Traducción propia.